การดูแลร่างกายและให้หุ่นดีเฉพาะผู้หญิง
สำหรับผู้หญิงที่เน้นจะลดไขมันหรืออกกำลังกายแบบให้ตรงจุดเอาแบบเน้นๆต้องมาอันนี้ค่ะ
การลดหน้าท้องเพื่อหุ่นสวย เอวดี
เล่นโยคะ
การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว
บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย
มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้
แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10
วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้
หายใจเข้าออก 10 วินาที
แล้วลดลง
แขม่วหน้าท้อง
แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา
แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย
ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น
แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ
ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หลายคนเข้าใจว่า
การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ
แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น
วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป
การลดต้นขา
1. นอนหงายกับพื้น
หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ
2. ยกขาทั้งสองขึ้น
เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที
3. ยังยกขาอยู่
แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง
4. ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก
100 ครั้ง(เค้าว่ากันว่ายิ่งเร็วยิ่งดี+ยิ่งมากก็ยิ่งดีด้วย)
5. เปลี่ยนท่า
นั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง
วิธีนี้เจ้าของบล็อกก็ทำอยู่นะคะ รู้สึกว่ามันได้ผลดีมากๆเลยค่ะลดไปได้เยอะมากๆโดยเฉพาะต้นขาและสะโพก
ลองทำกันดูนะคะอาจจะต้องใช้เวลานิดนึงดีกว่าไปเสียเงินดูดไขมันออกอีกนะ
วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า
โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป
สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้
แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร
1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ กางแขนออก
ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก
2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง
แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก
3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น
หายใจออก
4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า
ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก
5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น
เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา
แล้วทำสลับขาข้างซ้าย
การลดต้นแขน
ยกดัมเบลล์ 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ 1 ลิตร
วิธีที่ 1
เริ่มต้นแบบเบา ๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2
ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์
ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำช้า ๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20
ครั้ง
วิธีที่ 2
มีลักษณะคล้ายกับวิธีที่ 1 คือ ให้ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่
ในมือถือดัมเบลล์ทั้งซ้ายและขวาอย่างละอัน โดยการถือแบบคว่ำมือวางแนบชิดกับลำตัว
จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่
ค่อย ๆ ทำขึ้นลงวันละ 20 ครั้ง
วิธีที่ 3
มาเพิ่มความกระชับให้ท่อนแขนด้วยการยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย
แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือหัว
เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพักแล้วจึงค่อย ๆ พับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20
ครั้งอีกเช่นกัน (โดยอาจทำวิธีที่1,วิธีที่ 2
และวิธีที่ 3 สลับกันวันเว้นวัน)
เล่นฮูลาฮูบแขน
ใช้ฮูลาฮูบสี ๆ ที่มีขายทั่วไป หมุนไปรอบ ๆ
แขนอาจเริ่มจากต้นแขนแล้วค่อย ๆ ไล่ลงไปจนถึงข้อมือทำสลับกันทั้งซ้ายขวาหรือถ้าใครมีฮูลาฮูบอยู่หลายอันจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้นะคะ
โดยในระหว่างนี้อาจเปิดจะเพลงสนุก ๆ ทำให้เข้าจังหวะไปด้วย
วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญและกระชับท่อนแขนล่ำ ๆ ให้เรียวสมใจสาว ๆ มากยิ่งขึ้นค่ะ
ชกมวยหรือชกลม
สาว ๆ
อย่าเพิ่งรีบตกใจกับวิธีนี้ แทบไม่มีอะไรยุ่งยากเพราะใช้แค่มือเปล่าเท่านั้น!
เริ่มด้วยการยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด
(ท่ายืนเตรียมพร้อมเหมือนกำลังชกมวย) แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง
วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย
ให้ชกสลับกันทั้งมือซ้ายและมือขวา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มให้ท่อนแขน,หัวไหล่ได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว
บิดแขน
อย่าพึ่งหลอนกับชื่อ เราไม่ได้ให้คุณทำร้ายตัวเองด้วยการบิดแขนจนหัก
แต่นี้คือการออกกำลังกายง่ายๆ
ที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดต้นแขนที่ไม่กระชับของคุณได้ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการลุกขึ้นยืน และกางแขนออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับหัวไหล่
หงายมือขึ้นแล้ว บิดคว่ำมือลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่เดิม
แล้วทำซ้ำ ถ้าคุณทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันแขนคุณกระชับได้แน่นอน
ปล.อาจจะไม่มีภาพแต่หวังว่าน่าจะทำได้ง่ายๆนะคะ เพราะ ใช้ภาษาที่ง่ายต่อการอ่านค่ะ
ปล2.เรามีคลิปมาช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้ดีมากขึ้นนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น